お腹を伸ばして軸を立てる。

第三回　センタリング・メソッド講習会

・七段階呼吸法の説明、現状認識

　→坐骨、大転子を寄せて会陰を意識する。

　　会陰、丹田、腰椎５番、鳩尾（みぞおち）、鳩尾の裏、

　　膻中、大椎、喉、亜門、眉間、百会。

　　

・座位で横から片手を挙げていく。

　→呼吸と手を挙げる高さを一致させる。

　　指の先を意識する。

　　止まる度に肩の力を抜く。

　　肩の高さで手のひらを返す。

　　肩の力が抜ける位置を探して挙げて行く。

　　真上から少し超えたところまでいく。

　　指の先に伸びながら力を抜いて降ろしていく。

　　だんだん呼吸で上がる高さが増えていく。

・短棒を持って横から手を挙げていく。

　→五指で包むように持つ。

　　短棒の向きを意識する、手首を決める。

　　指を伸ばす（特に親指）

　　

・備前玉を持って横から手を挙げていく。

　→手の労宮を意識する。

　　身体の中の伸び、寄りを意識する。

　　大き目の玉と違いを確かめる。

　　

・座位で前屈して呼吸で背骨を持ち上げていく。

　→初めは呼吸を腰に入れて、力を抜いて背中を伸ばす。

　　下から順番に立ち上がっていく、頭は最後。

　　

・ヨガの「コブラのポーズ」でお腹を伸ばす。

　→腰と丹田に呼吸を入れて下から順番に反っていく。

　　初めは頭を上げずに行う。

　　お腹を脚の方、背中を頭の方に緩みを取っていく。（引きと攻め）

　　引きと攻めで身体を反っていく。

　　肘を手前に少し引いてさらに伸びる。

・短棒を両手で持って呼吸に合わせて胸の高さまで挙げて下ろす。

　→呼吸と合わせる。

　　手を挙げたまま肩の力を抜く。

　　吸って、緩めて、吐く。

　　保息してる間に力を抜く。

・七段階呼吸法をもう一度行う。

・それぞれの身体の高さでセンタリングする。

　→前後、左右、右回り、左回り、小さく前回り・後ろ回り。

　　百会まで通るように呼吸する。

・膝の施術の練習。

　→自分の軸を伸ばして膝を持ち上げる。

　　膝の高さをセンタリング。（力が抜ける位置）

　　抜ける位置で上下、左右、右回り、左回りでセンタリング。

　　自分の中を伸ばして頚へ付ける、入れる。

　　自分の力を抜いて待つ。

　　相手が抜けてくるのについていく。